stress

Pertama-tama, anda harus belajar mengenali stres:

Gejala-gejala stres mencakup mental, sosial dan fisik. Hal-hal ini meliputi kelelahan, kehilangan atau meningkatnya napsu makan, sakit kepala, sering menangis, sulit tidur dan tidur berlebihan. Melepaskan diri dari alkohol, narkoba, atau perilaku kompulsif lainnya sering merupakan indikasi-indikasi dari gelaja stres. Perasaan was-was, frustrasi, atau kelesuan dapat muncul bersamaan dengan stres.

Jika anda merasa stres mengaruhi pelajaran anda,
langkah pertama adalah mencari bantuan melalui pusat koseling di sekolah anda.

Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orang-orang, dan kejadian-kejadian yang ada memeberi tuntutan yang berlebihan. Apa yang dapat anda lakukan untuk mengatur stres anda? Strategi-strategi apa yang ada?

Perhatikan lingkunga sekitar anda Lihatlah mungkin ada sesuatu yang benar-benar dapat anda ubah atau kendalikan dalam situasi tersebut.	Belajarlah cara terbaik untuk merelaksasikan diri anda Meditasi dan latihan pernafasan telah terbukti efektif dalam mengendalikan stress. Berlatihlah untuk menjernihkan pikiran anda dari pikiran-pikiran yang menggangu.
Jauhkan diri anda dari situasi-situasi yang menekan Beri diri anda kesempatan untuk beristirahat biarpun hanya untuk beberapa saat setiap hari.	Tentukan tujuan yang realistis bagi diri anda sendiri Dengan mengurangi jumlah kejadian-kejadian yang terjadi dalam hidup anda, anda akan dapat mengurangi beban yang berlebihan.
Jangan mempermasalahkan hal-hal yang sepele Cobalah untuk memprioritaskan beberpa hal yang benar-benar penting dan biarkan yang lainnya mengikuti.	Jangan membebani diri anda secara berlebihan dengan mengeluh mengenai seluruh beban kerja anda. Tangani setiap tugas sebagaimana mestinya, atau tangani secara selektif dengan memperhatikan beberapa prioritas.
Secara selektif ubahlah cara anda bereaksi Tapi jangan terlalu banyak sekaligus. Fokuskan pada satu masalah dan kendalikan reaksi anda terhadap hal ini.	Ubahlah cara pandang anda Belajarlah untuk mengenali stress. Tingkatkan reaksi tubuh anda dan buatlah pengaturan diri terhadap stress.
Hindari reaksi yang berlebihan; Mengapa harus membenci jika sedikit tidak suka sudah cukup? Mengapa harus merasa bingung jika cukup dengan hanya merasa gugup? Mengapa harus mengamuk jika marah saja sudah cukup? Mengapa harus depresi ketika cukup dengan merasa sedih?	Lakukan sesuatu untuk orang lain Untuk melepaskan pikiran dari masalah anda sendiri.
Tidur secukupnya Kurang istirahat hanya akan memperburuk stress.	Hindari stress Dengan kegiatan-kegiatan fisik, misalnya jogging, tennis ataupun berkebun.
Hindari pengobatan diri sendiri atau menghindar Alkohol dan obat-obatan dapat menyembunyikan stres. Namun tidak dapat membantu memecahkan masalah.	Tingkatkan ketahanan diri anda Yang harus digarisbawahi dari manajemen stress adalah ?Saya membuat diri saya sendiri sedih?.
Cobalah untuk ?memanfaatkan? stress Jika anda tidak dapat melawan apa yang mengganggu anda, dan anda tidak dapat menghindar darinya, berjalanlah seiring dengannya dan cobalah untuk memanfaatkannya secara produktif.
Cobalah untuk menjadi seseorang yang positif Tanamkan pada diri anda bahwa anda dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik daripada hanya memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi. ?Stress sebenarnya dapat membantu ingatan, terutama pada ingatan jangka pendek dan tidak terlalu kompleks. Stress dapat menyebabkan peningkatan glukosa yang menuju otak, yang memberikan energi lebih pada neuron. Hal ini, sebaliknya, meningkatkan pembentukan dan pengembalian ingatan. Di sisi lain, jika stress terjadi secara terus-menerus, dapat menghambat pengiriman glukosa dan mengganggu ingatan.? All Stress Up, St. Paul Pioneer Press Dispatch, hal 8B, Senin, 30 November 1998.
Yang terpenting, jika stress menempatkan anda dalam keadaan yang tidak teratasi atau mengganggu kegiatan sekolah anda, kehidupan sosial ataupun kehidupan kerja, carilah bantuan ahli di pusat konseling sekolah anda.

Baca Selengkapnya......

Sering pusing

11 Fakta Seputar Sakit Kepala

Pusing ? minum teh !
Rasa yang satu ini memang selalu datang tiba-tiba. Baik itu di kantor, di rumah, atau ketika masih di perjalanan. Sebabnya juga tak selalu sama, bahkan kadang tidak jelas apa penyebabnya. Wah...... jadi makin pusing deh jadinya !. Sebenarnya apa sih yang menjadi penyebab rasa yang satu ini. Menurut data yang diungkapkan oleh jurnal kesehatan di Amerika baru-baru ini, ada 11 fakta yang dapat kita pelajari seputar rasa pusing ini, yakni :

1. Pada masa Yunani kuno sakit kepala diobati dengan meminum teh beraroma peppermint. Selain teh, ramuan campuran camomile, rosemary, dan lavender juga dipercaya dapat mengurangi rasa sakit kepala ringan. Campuran kentang, kol, dan bawang untuk mengompres kepala juga sering digunakan.

2. Sakit kepala karena serangan balik. Sakit jenis ini terjadi karena seseorang terlalu banyak meminum obat sakit kepala. Sakit ini tak akan berhenti sampai orang tersebut menghentikan obat-obat sakit kepala yang biasa diminumnya. Konsumsi obat sakit kepala yang terlalu sering bisa merusak ginjal dan hati.

3. Asumsi yang mengatakan migren adalah penyakit turunan memang nggak sepenuhnya salah. Anak-anak yang mengalami migren umumnya memiliki salah satu keluarga dekat yang mengalami hal sama. Jika salah satu orang tua mengalami migren, maka anaknya memiliki 50% kemungkinan sering terserang migren alias sakit kepala sebelah. Tapi jika kedua orang tua penderita migren maka kemungkinannya naik sampai 75%.

4. Sakit kepala umumnya tidak berbahaya. Memang sakit kepala menimbulkan rasa tidak nyaman yang amat sangat dan kadang-kadang membuat seseorang tak berdaya, tapi umumnya sakit kepala tidak berbahaya. Sakit kepala ringan semacam ini bisa disembuhkan oleh obat pusing yang tersedia di supermarket atau berbaring sejenak di ruangan gelap.

5. Pusing karena puasa disebabkan karena rendahnya gula darah. Faktor lain penyebab pusing antara lain, stress, polusi, suara gaduh, merokok, kilatan cahaya, dan beberapa jenis makanan penyebab pusing.


Pria lebih sering sakit kepala
6. Migren sangat berhubungan dengan naik-turunnya hormon. Banyak wanita yang terserang migren beberapa hari sebelum menstruasi. Sebagian wanita lainnya justru menderita migren ketika datang bulan. Wanita lebih banyak menderita migren ketimbang pria.

7. Gaya hidup yang sehat adalah solusi utamanya. Tidak merokok, jangan banyak minum alkohol, tidur yang cukup, makanan sehat, dan olahraga ringan setiap hari dijamin bisa membuat seseorang bebas sakit kepala. Lain halnya kalau memang Anda menderita penyakit bawaan yang bisa menyebabkan sakit kepala.


Gaya hidup sehat solusinya
8. Pusing karena ketegangan otot adalah yang paling sering terjadi. Otot leher dan bahu yang tegang sangat berpotensi menyebabkan pusing. Kalau sudah begini, sakitnya bisa berlangsung berhari-hari.

9. Pria lebih sering menderita sakit kepala berkepanjangan ketimbang wanita. Sakit kepala ini biasanya muncul pada jam yang sama di beberapa hari secara teratur. Sakit kepala semacam ini bisa membuat seseorang tak berdaya. Tapi umumnya pusing ini hanya bertahan paling lama 90 menit. Perokok dan seseorang yang hobi minum alkohol biasanya kerap menderita pusing semacam ini.

10. Pusing karena es krim bukan sekadar mitos. Mengkonsumsi makanan pencuci mulut yang dingin atau setengah membeku juga bisa mengakibatkan sakit kepala. Pusing semacam ini disebabkan oleh ketegangan pembuluh darah akibat serangan dingin dari es krim. Gangguan aliran darah ini bisa mengakibatkan pembengkakan pembuluh darah.

11. Beberapa makanan pemicu sakit kepala antara lain, cokelat, keju kuning, produk-produk susu, daging merah, ekstrak sayuran, dan makanan yang tinggi kandungan monosodium glutamate dan alkohol. Tapi reaksi seseorang tak selalu sama, semuanya tergantung metabolisme tubuh orang tersebut.

Dengan data di atas, kita semakin paham dong mengapa pusing selalu datang secara mendadak. Betul nggak ?

Baca Selengkapnya......

mengecilkan perut

TIPS SEHAT :

MENGECILKAN PERUT

Lakukan kebiasaan-kebiasaan berikut :

1. Redakan Stress

2. Tinggalkan Alkohol

3. Berhenti Merokok

4. Perbanyak Serat Makanan

5. Minum Air Putih

6. Jaga Tulang Kuat

7. Olah Raga

8. Kempiskan Perut

Cara Mengecilkan Perut :

1. Berdiri Tegak

Mengikuti saran ini dapat membuat kamu tampak lebih ramping beberapa kilo. Untuk mengencangkan perut, bayangkan selembar benang menarik kamu dari kepala ke arah langit-langit

2. Duduk Tegak

Duduk bungkuk dapat mengaksentuasi perut. Untuk memperbaiki postur ketika duduk, mulai dengan kursi kamu. Jika kursi telalu tinggi sehingga membuat kaki tidak bisa menapak lantai tanpa bungkuk, cari pijakan kaki tinggi 4 inci yang bisa membuat kamu duduk tegak atau letakkan bantal kecil di punggung untuk membantu membuat kamu duduk condong ke depan

3. Kuatkan Bahu

Bahu kuat mencegah bahu membungkuk ke depan. Untuk itu coba dengan latihan beban, mengangkat dumbbels setinggi bahu, kaki menapak ke lantai. Perlahan dorong dumbells lurus ke atas kepala sampai lengan terjulur penuh, jangan melengkungkan punggung, tahan lalu turunkan.

4. Latihan Dada

Baring di kursi olah raga, lutut ditekuk, kaki menapak lantai atau bisa juga pada kursi panjang. Pegang dumbells setinggi dada dengan kedua tangan sedikit lebih lebar dari bahu, perlahan dorong ke atas sampai kedua lengan terjulur penuh, tahan lalu turunkan.

5. Menguatkan Punggung Tengah sampai Punggung Atas

Letakkan kaki kiri, kaki kanan dan tangan kiri di kursi olahraga yang rata, sehingga punggung sejajar dengan lantai. Pegang dumbell dengan tangan kanan. Mulai dengan lengan kanan tepat di bawah bahu dan turunkan ke arah lantai. Tekuk siku sehingga menunjuk langit-langit, tarik dumbell ke atas sampai menyentuh tulang rusuk. Tahan dan perlahan turunkan dumbell, ulangi dengan tangan kiri.

6. Menguatkan Punggung Bagian Bawah

Baring tengkurap dengan dahi bertumpu pada handuk. Kaitkan kedua tangan di belakan pinggang dan perlahan angkat kepala dan bahu dari lantai sehingga tulang belikat saling mendekat. Lakukan sebatas rasa nyaman dan jangan dipaksakan. Tahan dan Lepaskan.

Baca Selengkapnya......

Tips segar

TIPS KERJA :

TETAP SEGAR DI TEMPAT KERJA

Duduk di depan komputer selama berjam-jam tentu akan membuat tubuh kita lelah, ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengurangi kelelahan saat kamu harus berlama-lama di depan komputer :

1. Menjulurkan Lidah

Keluarkan lidah sejauh mungkin dan ucapkan "ahhh" seperti yang dilakukan ketika kita ke dokter gigi. Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan di rahang dan area leher, juga untuk relaksasi otot pipi dan wajah.

2. Memutar Badan

Memutar badan memeras organ melepaskan toksin sambil memijat otot di bawah tulang punggung.

Caranya :

Duduk di kursi, tarik nafas dan putar badan ke kanan. Letakan tangan kanan di punggung kursi untuk mendorong putaran lebih dalam. Hembuskan nafas sambil memutar. Ulangi pada sisi badan yang lain dan lakukan 5 kali untuk setiap sisi.

3. Pijat Bahu untuk Meredakan Ketegangan

Usapkan jari-jari tangan ke atas dan ke bawah sepanjang bahu. Lakukan seperti main piano ketika menekan bahu untuk menghilangkan ketegangan otot bahu dan otot leher. Pijatan ini dapat meningkatkan aliran darah, merilekskan otot.

4. YOGA Mata

Saran dari Deepak Chopra :

Tatap lurus ke langit-langit dengan mata, lalu gerakan mata ke kanan dan lihat sejauh mungkin. Gerakan mata ke bawah dan lihat sejauh mungkin. Lalu lihat ke kiri. Pertama mulai dengan gerakan searah jarum jam, lalu ulangi dengan arah berlawanan jarum jam.

5. Minum AIR PUTIH

Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air. Otot kita terdiri dari 75% air. Pria memiliki lebih banyak otot ketimbang perempuan, sehingga secara umum perlu minum lebih banyak air. Minum secara teratur dapat mendetoksifikasi tubuh dan meningkatkan konsentrasi. Dehidrasi membuat sulit berpikir. Untuk memenuhi kecukupan air, para ahli menganjurkan minum 2 liter air per hari.

Disarankan : Minumlah air dengan teknologi Reverse Osmosis, karena polutan dalam air minum RO sudah di minimalisir sedemikian rupa sehingga kadar oksigen yang terdapat dalam Air Minum RO lebih tinggi ketimbang air mineral. Efeknya tubuh akan di supply dengan kadar oksigen yang cukup sehingga tubuh akan terasa lebih segar.

Baca Selengkapnya......